Van egy jó hírem.
Még pedig az, hogyha egy karcsú testre vágysz, nem kell újra megszületned.
De még koplalós, idegölő, széteséses fogyókúrákra sem lesz szükséged.
Elég, ha az alakformálás területeinek mind három részén csak valamivel több mint 30%-al leszel hatékonyabb.
Ez a meseszerű, misztikus hármas, pedig nem más, mint:
– A Diéta
– A Súlyzós edzés
– Az Aerob edzés
Tehát a képlet: diéta + súlyzós edzés + aerob = bombaforma.
Diéta
Amennyiben betartottad eddig is a diétás táplálkozás alapjait, akkor a következőt javaslom ezen a területen:
– Ellenőrízd, hogy beviszed-e a testsúlykilónkénti 1-1.5 g fehérjét /nők /, 2g /férfiak/.
– A megfelelő zsírsavakat / omega 3, CLA, lenolaj / min 1g testsúlykilónként.
– Ha ezek rendben vannak, akkor csökkentsd a keményítős szénhidrátokat
– ( gabonafélék) vagy amik főként azokat tartalmaznak 30%-al és helyettük egyél rostos (zöldségfélék, kivétel: kukorica/) szénhidrát forrásokat.
Súlyzós edzés
A programokat időnként frissíteni kell a jobb hatékonyság érdekében.
Több mint három hónapja edzel rendes sorozatokkal és gyakorlatokkal, akkor itt az idő rátérni az intenzitás fokozókra, hogy felturbózzuk az eredményeket.
Például: Ha eddig a combnyújtást és a combhajlítást külön végezted, akkor most végezd úgy, hogy a combnyújtás után pihenő nélkül a combhajlítás következzen és csak ha mindkettő megvan akkor pihenj.
Ezt a technikát szuperszettnek nevezik és drámaian megnöveli az eredményeidet.
Vigyázat.
Nem lehet minden gyakorlatot össze kombinálni, ezért inkább kérd a segítségünket.
Ja, hoppá ez is fontos:
Ha az edzésen használt súlyok sem jelentenek kihívást, akkor azokra is dobj pár kilót.
Tudod:
edzettebb izmok = több elégetett kalória = nagyobb fogyás.
Aerob.
Ellenőrizd, hogy a megfelelő pulzusszámon dolgozol-e.
Azaz 220-életkor X 0.7 = zsírégető pulzusszám.
Ha a fenti egyenlet rendben van, akkor az időtartamát szorozd fel 30%-al.
Ha már eddig is 50 perc körül nyomtad, akkor itt az idő beiktatni még egy aerob napot.
Egy szívességet szeretnék kérni tőled.
Mivel ezt a levelet blog formában kapod lehetőséged, van arra, hogy írj utána.
Arra szeretnélek kérni, hogy értékeld röviden egy-két mondatban és írd le, hogy te miről szeretnél olvasni.
Kivételesen nem kérem azt sem hogy írd ki a teljes nevedet elég most nicknév vagy keresztnév is.
Előre is köszönöm.
Üdv:Gyuri
Sziasztok!
Komplett heti vagy havi étrendet jó lenne kapni, mert egy csomó idő elmegy arra, hogy kitaláljam a helyes étrendet.(nem is mindig sikerül) Pláne úgy, hogy egyhangú se legyen és a hozzávalókat is egyszerűen be tudjam szerezni. Köszi!
Üdv:Zoli
Szia Zoli.
Neked is kösz ,hogy írtál.
Dolgozunk az étrendes problémán.
Azért nem szoktunk konkrét étrendet adni mindjárt az elején mert olyankor ha az általános irányelveket mutatjuk csak meg az nagyobb szabadságot biztosít.
Amikor valaki elkezd egy új életformát, éppen elég az edzés rendszerességét beleilleszteni az életébe és némileg az étrenden változtatni, de te ezen a szintet nyilván már túl vagy.
Jelentkezni fogunk étrend mintákkal, receptekkel.
Üdv:Gyuri
Nagyon érdekes a cikk!!!
Én szorgalmasan heti 3-szor járok edzeni kb. másfél 2 órát. Szeretek mozogni és ott lenni, nem vagyok lusta. DE nagyon szeretek enni is, és a diéta nélkül a sok mozgásnak látszatja annyira nincsen. Ez nem szomorít el, mert tudom, hogy a szívemnek, az izmoknak és az egész szervezetemnek sőt a lelkemnek is jót teszek vele, de szeretném kicsit a táplálkozásomat is “megreformálni”. Engem komplett menüsorok, receptek érdekelnének, hogy mit főzzek konkrétan. A másik nagy “gondom”, hogy nem a húsért vagyok oda, mert ugyebár azt szokták ajánlani estére, sovány csirkehúst zöldséggel, vagy salival.
Előre is köszönöm!
Szia Kati kösz hogy írtál.
Ez a blog pont azért született mert kíváncsiak vagyunk arra, hogy az alakformálás mely területe jelent problémát a számotokra.
Mivel többen írtátok, hogy az étrend a legnagyobb kihívás ezért ezen fogunk dolgozni a közeljövőben.
Nem muszáj húst enned, viszont az izmaidnak fehérjére van szüksége /állati eredetűre mert csak az képes beépülni/.
Helyettesítheted hallal, tojásfehérjével, zsírmentes túróval, cottage chesevel / zsírmentes szemcsés sajt /, fehérje turmixal: Protein delite, cytopro, prolong stb…
Szia!
Szívesen olvasnék arról, hogyan lehet hasról fogyni.
Üdv.
Szilvi
Szia Szilvi.
Pont most lettem kész egy hírlevéllel amiben választ kapsz a kérdésedre.
Ma vagy holnap küldöm.
Üdv: Gyuri.