Íncsiklandó receptek fogyáshoz, izomépítéshez reggelire.

Úgy látom és mondjátok is, hogy akár fogyni akartok, akár izmot építeni a legnagyobb problémát az jelenti, hogy sokat kell filózni azon mit egyetek.

Gasztró túra.

Szeretnénk ezért most kirándulni egy kicsit, ha már az idő is ilyen jó, bár ehhez a kiránduláshoz még túrabakancs sem kell, mert ez képzeletbeli lesz, a gasztronómia területén.

Ugye az egyértelmű, hogy a szervezeted egészséges működéséhez 5-6-szor tápanyagban dús felesleges kalóriákban (finomított liszt, cukor) szegény étrendet kell követni, ha fogyni ha izmosodni, akartok.

Most a nap legfontosabb étkezéséről a reggeliről lesz szó és ehhez kaptok pár gyakorlatias könnyen elkészíthető receptet is.

Reggelizz akár egy király.

Talán elcsépelt a mondás, de ultrabrutálisan igaz. A megfigyeléseim alapján az emberek vagy reggel, vagy este esznek sokat. Szerintem tudod melyik a jobb.

Ha te reggel iszom egy kávét, majd legközelebb délben eszem valamit típus vagy, akkor ajánlom neked, hogy kelj fel inkább kicsit előbb és reggelizz bőségesen, mert estére olyan éhes leszel, mint a farkas.

Reggeli a hangulatfelelős.

A kollegáid hálásak lesznek a jó hangulatodért és a kiegyensúlyozottságodért, a tested pedig nem fog ragaszkodni a testzsír raktározásához, így nem fogsz könnyen meghízni.

A reggeli célja feltölteni a szervezetedet építőanyagokkal, amiket az éjszaka a regenerációhoz, azaz újjáépítéséhez elhasznált.

Egy tápláló reggelivel felpörgetheted az anyagcserédet is, ami egy fokozattal magasabb kalóriaégetésben jelenik meg.

Tessék választani reggelit

Bundás kenyér.

Elkészítés:

Diétához: 3 tojásfehérje, 1 egész tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Tömegnöveléshez: 6-10 tojásfehérje, 2-4 egész tojás, 2-4 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

A tojásokat keverd össze és a kenyeret áztasd bele, majd kevés olíva olajon teflon serpenyőben mindkét felét süsd meg.

Ízesítheted hagymával, ízlésed szerinti fűszerekkel, zsírszegény sajttal, kefirrel.

Azután mehet a kávé édesítővel, zsírszegény tejjel, desszertnek pedig gyümölcs.

Rántotta.

A lényeg hogy 3-4 tojásfehérje mellé jöhet 1 egész tojás. Keverd össze és kevés olíva olajjal teflon serpenyőben süsd meg.

Teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérrel fogyaszd.

Ízesítheted hagymával, ízlésed szerinti fűszerekkel, zsírszegény sajttal, kefirrel.

Azután mehet a kávé édesítővel, zsírszegény tejjel, desszertnek pedig gyümölcs.

Az adagokat egyéni igényekhez mérten kell belőni.

Ham and eggs.

Magyarul tükörtojás sonkával.

Teflon serpenyőben olíva olajon süss meg pár szelet zsírszegény sonkát.

Üss le 1-2 egész tojást és válassz el 4-8 tojásfehérjét attól függően hogy fogyózni vagy izmot építeni akarsz.

Öntsd a tojást a sonkára és süsd meg együtt őket. Teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérrel fogyaszd. Azután mehet a kávé édesítővel, zsírszegény tejjel, desszertnek pedig gyümölcs.

Szendvics.

Teljes kiőrlésű búzából vagy rozsból, vagy zabból, vagy bármilyen gabonából készült kenyér. Zsírszegény sonka. Az a sonka a legjobb, amiben ha elvágtad látod a hús rostjait a darált állagúaktól ódzkodj.

Mehet rá zsírszegény sajt, kefir (hogy csússzon) zöldségek.

Azután mehet a kávé édesítővel, zsírszegény tejjel, desszertnek pedig gyümölcs.

Az adagokat egyéni igényekhez mérten kell belőni diétánál elég lehet 2 szelet, de tömegnöveléshez kellhet 4 is.

Túrós zablása.

Forralj fel zabpelyhet dupla mennyiségű vízben. Keverj bele 2-5 leveses kanál zsírszegény túrót.

Ízesítheted protein delite fehérje porral (ekkor a túrót el is hagyhatod) vagy gyümölcsökkel.

Az adagokat egyéni igényekhez mérten kell belőni.

Most ezek fogyasztanak vagy izmosítanak?

Talán elgondolkodtat, hogyan lehet, hogy ugyanazok az ételek jók izomtömeg építésére és diétához is.

A válaszom az, hogy a szervezetednek tápanyagokra azaz építő elemekre van szüksége, ahhoz hogy jól működjön.

Ezekben az ételekben pedig hemzsegnek a jobbnál jobb minőségű fehérjék, szénhidrátok és eszenciális zsírsavak, amik hatására az izmaid jobban működnek a zsír pedig leolvad rólad.

Az hogy fogyni vagy izmosodni fogsz azt a bevitt és elégetett kalóriák napi egyenlege határozza meg, de ezt nem a reggelin kell megspórolni.

Ha valamit nem értenél, mert nem jól magyaráztam el nyugodtan kérdezd meg a cikk végén a blogba hátha másnak is tudunk ezzel segíteni.

Ha szeretnél finom és diétás, könnyen elkészíthető recepteket, akkor iratkozz fel jobbra a cikkértesítőbe!

További szép napot: Orsi, Gyuri.