Így lehetsz erősebb és nagyobb…

Az évnek ez a szakasza nem éppen a kocka hasról és az erezett, szépen elkülönülő izmokról szól.

Most új játékszabály van, ami röviden ennyi:

Legyél erősebb és nagyobb (persze nem derékban).

Hívhatjuk tömegnövelésnek, de a legjobb szó rá az alapozás, mert ezzel teremted meg azt a masszív alapot, ami stabilan tartja majd az izmaidat.

Akár egy fánál a törzs tartja az ágakat, úgy a jó alapozó edzéssel te is a törzsed teszed masszívabbá erősebbé.

Azt sem feledjük, hogy egy fa is a törzsén hordja a legnagyobb tömeget.

Itt vannak a legnagyobb izmok, mint a hát izmai, mell, farizom, medence izmai, amiket ha helyesen edzel és megerősítesz, könnyedén tudsz majd a végtagokra is erőt átvinni és ebből kifolyólag izmot építeni.

Ha hanyagolod a MAG edzést, ahogy a tengerentúlon hívják, garantálható, hogy hamar lesérülsz.

Ismerek olyan fickót, aki a bicepszezéstől kapott gerincsérvet.

Hogy is kell csinálni?

3 alapgyakorlat köré építsd fel az edzésedet:

–          Felhúzás más néven elemelés

–          Guggolás
–          Fekve nyomás

Kevés gyakorlatot csinálj.

Hagyd a koncentrált mozgásokat ki az edzéstervedből, itt nincs helye.

Alacsony ismétlésszámmal 5-8 ism…

Alacsony ismétlésszámmal /5-8 ismétlés/ dolgoz és 70-80%-os intenzitással (100%-os intenzitás, amivel csak 1 ismétlést tudsz), nagy pihenőkkel 3-5 p a sorozatok közt.

Ne edz túl gyakran heti 3-4 edzés bőven elegendő.

Ne végezz egyéb kimerítő sportot (pl: foci, futás, stb…)

Csináld mindig kicsit többel.

A fenti 3 főgyakorlat súlyán folyamatosan edzésről edzésre kis léptékben emelj.

Tarts időnként pihenőt.

Minden 4-dik héten tarts regeneráló hetet. Ilyenkor vedd vissza 10%-al a súlyokat és csak fele ismétlést csinálj mindenből.

Egyél sokat.

Ez egy nagyon megterhelő edzésperiódus, ha nem eszel, megfelelő ételeket, elegendő mennyiségben túl fogod edzeni magad és megáll a fejlődés.

Aludj, pihenj sokat.

A regeneráció szakaszában nőnek erősödnek meg az izmok.

Minden éjjel minimum 8 órát aludj és ha kell, napközben is szunyókálj fél órát.

Csináld…..

Tartsd be, ezt a pár egyszerű, gyakorlatias tanácsot és lépj új szintre az izomépítés területén még az idén!

További eredményes hetet kívánok!

Gyuri.