A múlt heti írásomban azt próbáltam kifejteni neked, hogy mennyivel hatékonyabban lehet az évnek ebben a szakaszában felépíteni azt a masszát, amit később lepucolva (ahogy az egyik haverom mondja „kifugázva”) irigylésre méltó alakot érhetünk el.

Ha már tél és tömegnövelés, akkor úgy gondoltam leírom, milyen ismérvei vannak egy brutál ingujj repesztő, tömegnövelő programnak.

• Legyen magas intenzitású! Az izomépítésben az intenzitás azt jelenti, hogy a 100% az amikor egy bizonyos gyakorlatból csak 1 ismétlést tudsz elvégezni. A magas intenzitás,  kb 70-85 % jelent. Ekkora terheléssel 6-8 ismétlést tudsz elvégezni.
• Ne legyen túl gyakori az edzés! Ne feledd, hogy az izmok edzés hatására, de a pihenéskor nőnek. Általában heti 3-4 elegendő.
• Összetett, több izmot megmozgató, alapgyakorlatokkal dolgozz! A felhúzás, guggolás, fekve nyomás és a többi alapgyakorlat olyan hormonok termelődését idézi elő, ami komoly erő és izomnövekedést eredményez.
• Folyamatosan növeld a terhelés!

Lehetőleg minden edzésen használj több súlyt. Nem kell 5 vagy 10 kilóval többet emelned, mint a múltkor, de ha hagyod hozzászokni magad a terheléshez, akkor ne várj fejlődést.

• Helyezd előtérbe a nagy tömegű izomcsoportok edzését!

Úgy állítsd össze a programodat, hogy a hangsúly azokon az izmokon legyen, amik méretükből kifolyólag, jelentősen befolyásolni tudják a maximális izomépítő potenciálodat. Ezek a comb, far, hát, mell izmai.

• Ne legyen túl hosszú az edzésed!

Kutatások igazolják, hogy az 1 óránál jelentősen hosszabb edzéseknél a lebontó              hormonok kerülnek túlsúlyba, így belekerülsz a két lépést előre, egyet hátra játékba.

• Egyél sok jó minőségű ételt!

Az izomépítéshez izom építőanyag kell.

Részesítsd előnyben a szilárd ételeket, kerüld a feldolgozottakat és legalább napi 5-ször, de inkább 6 vagy 7 szer egyél.

• Minimum 8 órát aludj éjszakánként!

Az izmaid regenerációja, újjá, erősebbé, nagyobbá építése az éjszakai alvás idején történik meg. Ha nem alszol eleget az negatívan befolyásolja, hátráltatja az eredményeidet.

Építsd be ezt a pár tanácsot a programodba és meglátod, hamarosan új csúcsokat fogsz dönteni, mint erőben, mint izomtömegben.

Remélem hasznos volt.

További eredményes hetet kívánok!

Gyuri